wyciskanie hantli na skosie

[...] jakiś ABS workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w poniedziałek czwartek klatka rozgrzewka pompki 2 s x 10 wyciskanie hantli płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 rozpiętki skos lub płasko 3s x 10 czasem dorzucałem przerzucanie hantlem leżąc nad głową (też na plecy) tric [...]

No to juz pourlopowo ;-) TRENING Rano bieg jak na fotce nizej :-) Potem silowo gora ciala 1. Wioslowanie sztanga 4 x 12 30 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 3. Przyciaganie uchwytow wasko do brzucha siedzac 4 x 10 4. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6. Face pull 4 x 15 7. Wyciskanie hantli lezac na [...]

[...] + nachwyt x2 w kazdym dniu na koncu ABS obecnie poziom 7/9 dodatkow ostatnio zdalem sobie sprawe ze mam dosc mierne wyniki silowe i wzialem sie porzadnie za podstawowe cwiczenia takie jak wyciskanie poziomo, przysiady, MC, podciaganie moge jeszcze ew rozpisac ciezary jesli to ma cos dac Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-08-09 21:48:08

[...] na ławeczce normalnej 4x10p pompki 2x maks. ilosc powtorzen podnoszenie hantli 4x10p Brzuch: na skosie maks ilość powtorzen 3x Sobota: Barki: unoszenie sztangi za siebie 3x8p unoszenie sztangi przed siebie 3x8p unoszenie hantli na boki 4x8p Nogi; przysiad z sztangą 3x10p wyciskanie na maszynie 3x12p Wszystko oczywiście systemem piramidalnym!!

drugi trening klatki bedzie wygladal tak: wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3 serie wyciskanie na plaskiej hantli 3 serie i chyba wystarczy...

to jest moj poprzedni trening: Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj [...]

[...] ze postepy masz bardzo dobre - to mozna sie wstrzymac raz ze zmianami. Trening klatki powinien obejmowac jej wszystkie aktony czyli *Wyciskanie sztangi/hantli na plasko *wyciskanie sztangi/hantli w skosie *rozpiętki płasko/skos i tu zamiast rozpiętek moze byc przenoszenie. ZAMIAST, nie oprócz. mozesz tez zamiast wyciskania sztangi, dac [...]

[...] 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego [...]

[...] za jakiś czas na razie wystarczy tak jak jest 2 posty wyżej :-) Zaraz zabieram się za obmyślanie ilości serii i powtórzeń. Jak coś wymyślę to dam do sprawdzenia :-) PUSH wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 5x5 unoszenie hantli na boki 3x12 pompki na poreczach TOTAL 30 [...]

dzien 1 klatka: -wyciskanie na skosie góra hantli 4 serie po 10 pow -wyciskanie na płąskiej sztanga 4 serie po 8 pow -poręcze 4 x max triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 4serie po 12pow -zciag. wyc. gor.(linki)4serie po 10 pow 2 dzien: Plecy , kaptury : -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca [...]

Klata + Bicki = Discopack 1.Wyciskanie Hantli płaska 12x25kg 10x27.5kg 8x30kg 12x22kg chciałem wskoczyć na 40-stki ale nie było mojego partnera treningowego ciekawe czemu 2.Wyciskanie Hantli Skos 12x17.5kg 10x22kg 8x25kg 3.Brama 15x1 sztabka 12x2 10x3 tu mnie barki bolały i raczej wróce do swoich metod 1.Uginanie ramion sztangielkami z supinacja [...]

A cos takiego ? Poniedziałek Klatka - wyciskanie na skosie 12,10,10,8 - wyciskanie na plasko 12,10,10 - rozpiętki 4x 8 Triceps - wyciskanie fr leząc 10,8,8 - wyciskanie fr stojąc 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Przedramię - podchwytem 3 x max Wtorek Barki - wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8 - unoszenie hantli w bok 10,8,8 - unoszenie hantli w bok w [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 ->skos sztangielki 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 ->płasko sztangielki 3. rozpietki 10/10/10/10 ->przenoszenie hantla nad głową triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 ->pompki na poręczach 2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 ->francuskie [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem(metoda młotkowa) 4x 10/10/8/8 3.Uginanie Hantlem opartm o nogę 4x10/10/8/8 V Barki+Brzuch Barki 1.Siedzac, wyciskanie sztangą za glowe trzymajac dosc szeroko 4x 8/8/6/6 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8/8/6/6 3.W pozycji siedzącej unoszenie ramion przodem z gryfem [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem(metoda młotkowa) 4x 10/10/8/8 3.Uginanie Hantlem opartm o nogę 4x10/10/8/8 V Barki+Brzuch Barki 1.Siedzac, wyciskanie sztangą za glowe trzymajac dosc szeroko 4x 8/8/6/6 ok 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8/8/6/6 daj tutaj unoszenie bokiem stojąc. 3.W pozycji siedzącej [...]

aaa sory źle sie wysłało ... nie zauważyłem 1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Biceps, Triceps, [...]

[...] 8x15/20/25/30kg 8x18/20/22.5/25 4a. przyciąganie wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 60s 8x27/34/34/6x43kg 8x27/34/34/43kg ]8x27/34/34/43kg 8x20kg/8x27kg/8x34kg/6x43kg 4b.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 60s 10x25/30kg 8x32,5/32,5kg 10x25/30 8x32,5/35kg 10x25kg/10x30kg/8x32.5kg/5+3x37.5kg 8x20kg/8x25kg/8x30kg/5x35kg 1. weszło pięknie 8-) [...]

[...] zmarnowane. Od 16 do 23 zmiana w kinie. /SFD/Images/2015/12/31/a1e55240d3034a26822ce6b62441f3b2.jpg 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 2. wyciskanie hantli skos - chyba te kilka dni bez treningow dobrze mi zrobiły bo wkoncu wrociłem do normalnych ciężarów na skosie 12x32kg 10x36kg 8x37kg 6x44kg 3. Krzyżowanie [...]

[...] sie trening klatki , na ktorym uzywalem duzo mniejszych ciezarow za to z pelnym czuciem miesniowym :) zaczolem rowniez sztywno trzymac diete i dzisaij bylo 3800 kcal , w dnt bede dawal 3500. Dodatkowo po treningu 25 min areo. klatka wyciskanie sztangi w skosie 30st 5s wl hantli 4s rozpietki skos 30st 3s wyciskanie hantli mlotkowo skos 45st 3s